冬季养生与保健：冬季睡眠

　　冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。“冬者，天地闭藏,水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季养生与保健就显得更为重要了。今天，大姐就和大家唠一唠冬季的睡眠：

　　适合的睡眠时间
　　冬季起居作息,中医养生学的主张,如：《素问·四气调神大论》所说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光”。意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。因此人们在冬季宜早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
　　现代医学研究也证实,冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病,同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
　　建议：冬天最好在晚十点左右就睡，早晨在六～七点天光放亮时再起，这样对身体最好。

　　适宜的睡眠方法
　　不要蒙头睡觉
　　冬天，不少人因为怕冷，睡觉时把头缩进了被窝，这种蒙头睡觉的习惯很不好。
　　把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些，但被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

　　不用太厚的被褥
　　睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚太重的被褥会压迫胸部，导致肺活量减少，易做恶梦。从医学角度来讲，如果被褥太厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。
　　另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒；如果因为太热,把双臂伸出被窝外,而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。

　　睡衣不宜很厚、很紧
　　在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。

　　选用棉质睡衣
　　寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成“小气候”，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。

　　睡前热水泡脚
　　脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。