女性养生“健康经”

当代知性女人，既担任着生儿育女的任务，又承担着繁重的社会工作和多方面的压力，若不积极养生保健，难免留下“抱疴方悔养生疏”的遗憾。中医在这方面有许多独到的见解，是古人几千年来防病保健、增强体质、延缓衰老的宝贵经验。

　　1.调神养生

　　即是通过对人的精神、心理的修养和锻炼，以保持心理平衡，维护机体健康。正如《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
　　“心乱则百病生，心静则万病悉去” 。思想上宁静无虑，使人精神内守，意志平和，正气充盈，肌腠固密，即使有很强的致病因素，也不致侵害人体。女性，不管在什么情况下，都应尽量保持冷静，心静。《千金要方》记载“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。神贵凝而勿乱，思贵敛而勿散，心不可乱思，思太乱则伤，神不可过用，神过用则疲。女性在忙乱的工作生活中，应注意忙中偷闲，静养片刻，保持思绪宁静，心平气和，精神静谧，于健康大有裨益。
　　另外，《道德经》曰:“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”，如果一个人斤斤计较、患得患失为求名利，费尽心机，久而久之必伤心神，影响健康。所以，建议现代知识女性能够保持清心寡欲，淡泊名利，超凡脱俗，静养心神。近年来的实验也证明，静心养神，自我调节神经系统免受外界干扰，使人体机能处于极佳状态，能够使发病率显著下降，有助于延年益寿。
　　需要特别强调的是，中医认为，喜怒忧思悲恐惊等情志刺激均是百病之源，而女性朋友较男性更易因情志为患，《千金要方》中说“女人感情倍于男子，所以为病根，疗之难瘥”。所以希望女性朋友能够做到“无跬嗔之心，以恬愉为务”，调和情志，使体内气机条顺，可使身心康乐。
　　专家认为，有计划的进行修身养性，用豁达微笑对待一切不如意之事，是现代知性女人应具备的涵养，是推迟身心衰老，调神健体的重要措施。

　　2.饮食养生

　　中医认为，气血是人体生命活动的物质基础，而人之气血精血，均赖于脾胃的生化。所以中医养生以“食”为本。
　　首先要做到“饮食有节”，定时，定量，宜清淡，适寒温。最好还能够“五味调和”，食物的酸甘苦辛咸五味，代表着食物的性质或某些作用，五味调和，有益健康，五味过偏，易生疾病。另外，“女子以血为本”，故注意服用补血食物：如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、奶类；豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜等；水果可选择香蕉、桃、柑橘以及干果、红枣、桂圆等。知识女性尤其注意摄取优质蛋白食物，以保大脑营养需要。

　　3.运动养生

　　“流水不腐，户枢不蠹”。只有经常运动，才能使气血通畅，筋骨强健，形体和精神面貌不致过早衰败。在病前，运动属于防的层次，病后则有治疗和康复的意义。在此简单介绍几种适合女性养生的运动。
　　叩齿：清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭，上下齿有节律的互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，有预防龋齿作用。
　　咽津：闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，名曰“赤龙搅水”，津液很快生出满口，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。
　　足浴：歌曰：“春天洗脚，外阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。
　　另外，梳头、干浴面、转膝、提肛、按摩等均有很好的保健养生作用。