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 长尾阔嘴鸟 发表于: 2022-5-3 08:49:02|显示全部楼层|阅读模式

[2022年] 五一“宅”家的快乐,只能持续短短的5小时?

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源自:新浪科技综合
源自:数字北京科学中心

  审核专家:李献红
  国家二级心理咨询师
  五一小长假来临,由于疫情的变化,大家可能不得不放弃旅行计划,被迫选择宅家。
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  但也有很多人是非常渴望能有几天假期来好好休息一下的,随着生活节奏的加快,人们忙于工作,在这难得的假期中,“躺平青年”当然选择躺在家中,快乐“摸鱼”啦!
  但是,真的“越躺越幸福”吗?真的只要远离忙碌,拥有更多的空闲时间,自己就会越来越快乐吗?
  事实是,你越闲,就有可能越不快乐!
  近期,一篇发表在《人格与社会心理学》杂志上的论文专门讨论了空闲时间和人类幸福感的关系。通过对几万人的分析,研究团队发现,人们的幸福感与空闲时间并不是正比的关系,超过一定界限,就会适得其反。
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源自:丨pubmed官网

  空闲时间越多就越快乐?
  对于“忙里偷闲”的快乐,相信大家都不言自明。在繁忙的工作日里,摸摸鱼,看看剧,都能感受到无比的快乐。但是,当我们拥有了更多可以自由支配的时间,我们的快乐也会随之增加吗?
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源自:bixabay

  为了回答这个问题,研究团队分析了2012-2013年“美国人时间使用调查”活动中的21736份数据,这些数据的提供者位于15-85岁的年龄区间里,并被分为了两个团体,即“全职打工人”和“非打工人”。
  在实验中,研究者询问实验对象在过去一天内所做的事情,详细到具体事件、所用时间等,以此来计算出每个人在一天内的空闲时间。同时,研究人员还会收集实验者在度过空闲时间时的幸福感体验数据,从而进行量化的分析。
  实验结果发现,自由支配时间与主观幸福感之间是存在负二次关系的。虽然时间过少确实与压力导致的主观幸福感降低有关,但时间过多并不能持续转化为主观幸福感的提升。数据呈现出的图像就像是一条抛物线,在0-2小时,幸福感会随着空闲时间的增加而提高;2-5小时,两者的关系趋于稳定;而到了5小时后,幸福感就随着空闲时间的增加而逐渐降低。
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源自:丨论文《Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being》

  此外,研究者还发现,无论是在工作日还是周末,空闲时间和个人幸福感的关系依然如此。所以,尽管拥有自己的支配时间的确是一件令人向往和开心的事情,但是如果这个时间太多,自己反而不会快乐。
  相信大家平时也会有这样的体验,当长时间无事可做的时候,自己会感到空虚、无聊、没有激情、心情低落……。……那怎么做才能使自己打破这种束缚,从而获得更多的快乐呢?
  快乐的真谛是“充实”
  “快乐”是人精神上的一种愉悦感受,是心灵上的满足。为了弄清楚怎样才能获得真正的快乐,研究团队又招募了2550位志愿者,让他们分别对长、中、短三组空余时间进行想象和描述,想象如果半年内每天都有这么多自由支配的时间,自己会做些什么,又会有着哪些体验。但结果表明,尽管这只是想象,但过多的空闲时间还是会使人们的幸福感下降。
  在此基础上,研究人员又招募了5000位志愿者,也同样让他们想象自己如何支配长、中、短三种不同的空闲时间。但这次,每一组志愿者又分为两组:一组是想象自己会利用这些时间去做有意义、有用的事情,而另一组则是想象自己去做一些无用、无意义的事情。
  通过分析这组实验的结果,研究人员发现,当人们把空闲时间用于生产活动,也就是去做更多有意义的事情时,拥有过多自由支配时间的负面效应就可以被减弱,人们从心理上会感到更加快乐,幸福感也会随着时间的增加而逐渐提高。而反之,则会重新陷入之前的“抛物线”中。
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源自:论文《Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being》

  如何在空闲时间获得更多幸福?
  社会心理学中的自我决定理论认为,一个人如果想要获得高水平的幸福感,就必须要满足三个基本的心理需求:自主需求、胜任需求和关系需求。
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源自:丨腾讯网

  “自主需求”可以理解为内在的驱动力,即自己从内心里想去做某事,而不是被要求、被支配去做某事;“胜任需求”则是人们希望完成一些具有挑战性的事情,以享受完成后的成就感,这种成就感会带给人们极大的心理满足;“关系需求”则是与他人建立社会关系的需求,是个人在社交中获得认同的过程。
  结合这三种需求,我们可以看到,要想在空闲时间不空虚、不颓废,我们就要积极地去做一些自己喜欢的、有意义的事情,或是用空闲时间进行社交,从而拥有直线上升的幸福感。
  一味“躺平”“摆烂”看似是妥妥的幸福,但当它真的来临时,我们心中只会产生空虚,毫无自我价值可言。
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源自:丨pixabay

  所以,尽管五一我们可能不能出去和朋友们见面,也可以在家里做一些有意义的事情,可不要仅仅只是躺了五天~
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